꼭 알아두어야 할 당뇨초기증상
생활습관 + 유전적 요인으로 인해 더 쉽게 발생하는 대사증후군.
여기서 대사증후군이란?
복비비만, 고혈압, 고혈당, 고중성지방혈증, 낮은 HDL 콜레스테롤 수치(좋은 콜레스테롤 감소)등 5가지가 있으며 이 중 3가지 이상에 해당하면 대사증후군으로 진단한다.
그중 당뇨병은 서로 밀접한 관련이 있는 질환이다. 대사증후군이 있으면, 특히 제2형 당뇨병이 생길 위험이 5배 이상 증가한다고 한다. 당뇨병이 진짜 무서운 것은 바로 합병증으로 인해 생길 수 있는 실명, 신장 손상, 발 괴사등 심각한 문제가 발생한다.
당뇨병은 초기에 제대로 관리하면 혈당을 정상 범위로 유지하고 합병증을 예방할 수 있으니 초기 단계에서 식습관, 운동, 생활습관을 개선하면 약 없이도 혈당을 조절할 수 있다.
당뇨초기증상
당뇨는 혈당(혈액 속 포도당) 수치가 정상보다 높아지는 질환으로, 초기에는 특별한 증상이 없거나 가볍게 나타나기 때문에 쉽게 지나칠 수 있다. 하지만 이런 증상이 보인다면 주의해야 한다.
대표적인 당뇨 초기 증상 7가지
1. 잦은 목마름 & 빈번한 소변
- 혈당이 높아지면 몸에서 소변을 통해 과도한 당을 배출하려고 하기 때문에 물을 많이 마시게 되고 화장실도 자주 가게 된다.
2. 갑작스러운 체중 감소
- 인슐린 기능이 약해지면서 당이 에너지원으로 사용되지 못하고 몸이 지방과 근육을 분해하면서 살이 빠질 수 있다.
3. 심한 피로감 & 무기력함
- 혈당이 제대로 활용되지 못해 세포에 에너지가 부족해지고 쉽게 피로감을 느끼게 된다.
4. 시야가 흐려짐 (눈 침침함)
- 혈당이 높아지면 눈이 수정체에 영향을 주면서 시야가 흐릿해질 수 있다.
5. 손발 저림 & 감각 둔화
- 당뇨가 신경에 영향을 미쳐 손발이 저리거나 감각이 둔해질 수 있다.
6. 상처가 잘 낫지 않는다.
- 혈액순환이 원활하지 않아 작은 상처도 쉽게 낫지 않고 덧날 수 있다.
7. 피부 가려움 & 건조함
- 혈당이 높으면 피부가 건조해지고 가려운 증상이 나타날 수 있다. 특히 사타구니, 겨드랑이, 손발 등이 더 가려울 수 있다.
당뇨정상수치 & 단계별 혈당 기준!
혈당 수치는 공복(아침식전)과 식후 2시간 기준으로 측정하며, 총 3단계로 구분한다.
1단계 : 정상
2단계 : 당뇨 전 단계
3단계 : 당뇨병
혈당 측정 기준 (단위 : mg/dL)
- 공복 혈당 (8시간 이상 금식 후 측정)
- 식후 2시간 혈당 (식사 후 2시간 후 측정)
- 당화혈색소 (HbA1c, 최근 3개월 평균 혈당 수치)
1단계 : 정상 혈당 (건강한 상태)
· 공복 혈당 : 70 ~ 99 mg/dL
· 식후 2시간 혈당 : 140 mg/dL 이하
· 당화혈색소 (HbA1c) : 5.7% 이하
※ 완벽한 혈당! 그대로 유지하기
2단계 : 당뇨 전 단계 (경고!!!! 조심해야 하는 단계)
· 공복 혈당 : 100 ~ 125 mg/dL (공복혈당장애)
· 식후 2시간 혈당 : 140 ~ 199 mg/dL (내당능장애)
· 당화혈색소 : (HbA1c) : 5.7 ~ 6.4%
※ 이제부터 주의! 생활습관을 바꾸자! 식단 관리 및 운동 시작!
3단계 : 당뇨병 (병원 진료 필요!)
· 공복 혈당 : 126mg/dL 이상
· 식후 2시간 혈당 : 200 mg/dL 이상
· 당화혈색소 (HbA1c) : 6.5% 이상
※ 병원 방문 필수! 즉시 병원에서 관리 시작해야 함.
혈당관리 하루 루틴!
▶ 건강한 식습관 유지하기 - 정제 탄수화물 NO! 단백질 및 채소 YES!
▶ 운동 루틴 만들기 - 하루 30분 이상 유산소 + 근력운동
▶ 스트레스 관리 & 숙면 - 푹 자기 + 긍정적인 마음 가지기
당뇨에 좋은 음식
1. 저혈당지수(GI) 식품 (혈당을 천천히 올리는 음식)
· 통곡물 : 현미, 귀리, 퀴노아, 통밀빵
· 콩류 : 렌틸콩, 병아리콩, 검정콩
· 채소 : 브로콜리, 시금치, 오이, 가지, 당근
· 과일(적당량) : 블루베리, 사과, 자몽, 체리
· 견과류 : 아몬드, 호두(소량)
2. 섬유질이 풍부한 음식 (식이섬유는 혈당 상승을 억제하고 포만감을 준다.)
· 채소류, 해조류, 콩류
· 귀리, 보리, 현미
3. 양질의 단백질 (혈당에 거의 영향을 안 주면서 포만감을 준다.)
· 두부, 생선, 닭가슴살, 계란, 저지방 치즈
4. 건강한 지방
· 올리브유, 아보카도, 견과류, 등 푸른 생선(오메가-3)
☞ 여기서 잠깐!
식사 순서가 중요하다.
채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹기
당뇨가 의심된다면?
초기 당뇨는 증상이 없어도 혈당이 높을 수 있기 때문에 혈당 검사를 통해 확인하는 것이 중요하다. 만약 위 7가지 증상이 있다면 병원에서 혈당 검사 및 당화혈색소 (HbA1c) 검사를 꼭 받아보는 것이 좋다. 특히 가족력이 있거나, 과체중/비만일 경우 주기적으로 확인하는 것이 좋아요~ 음식 조절과 운동, 흡연과 음주 및 수면 부족, 스트레스는 혈당 상승에 영향을 주니 명상, 요가, 산책, 깊은 호흡
등을 수시로 해주어서 스트레스를 완화시켜 주세요~
당뇨측정기
1. 녹십자엠에스 그린닥터
2. 오상헬스케어 글루코랩
3. 케어센스 N 혈당측정기
4. 프리스타일 리브레2 연속혈당측정기 (채혈과정 없이 최대 14일 사용할 수 있으며, 간편하게 스마트 폰으로 실시간 체크 가능)
단점 : 가격이 비싸다.
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