혈압정상수치 혈압 낮추는 법

 

        목     차

• 혈압정상수치란?
• 혈압 낮추는 법 
• 혈압이 높거나 낮다면 가정용 혈압측정기 구비해 놓기
• 혈압약 복용시간은 언제 먹어야 할까?
• 혈압약 부작용은?

 

 

혈압은 마치 도로 위를 달리는 차들과 같아요. 수축기 혈압은 도로를 빠르게 질주하는 고속도로 위의 스포츠카라면, 이완기 혈압은 신호등 앞에서 멈추는 차들처럼 휴식을 취하는 순간이에요. 도로가 너무 막히거나 차가 과속하면 문제가 생기겠죠? 우리의 혈관도 똑같아요!   

---

혈압정상수치란?

혈관 도로 위에 차들이 규칙적으로 달리고, 신호도 잘 지키고 있다면 정상 혈압은 120/80이라는 교통 법칙을 잘 지키고 있는 건강한 도로의 모습입니다. 고혈압은 과속 중인 스포츠카로 갑자기 수축기 혈압이 140 이상으로 올라가고, 이완기 혈압도 90 이상이라면? 차가 너무 빨리 달리면 도로에 사고가 날 위험이 커지죠. 이렇게 혈압이 높으면 심장과 혈관도 큰 부담을 받게 돼요. 저혈압은 기름이 떨어진 차로 수축기 혈압이 90 이하로 내려가고 이완기 혈압이 60 이하라면? 기름부족, 엔진이 멈출 위기입니다. 혈액이 천천히 흘러 뇌와 장기들이 충분한 에너지를 받지 못하게 되죠. 그래서 갑자기 어지럽고 힘이 빠지는 건 바로 이 때문이에요. 

 

 

 

                                                                        나이별 정상혈압 범위 수치

 

혈압 낮추는 법 

 

혈압이 높을 경우 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험이 증가하므로 이를 관리하는 것은 매우 중요하죠. 하지만 약물에 의존하지 않고도 혈압을 낮출 수 있는 다양한 방법이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 누구나 실천할 수 있는 생활습관 및 혈압에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

---

혈압 낮추는 생활습관

 

1. 소금을 줄이자 (저염식 실천)

나트륨 과다 섭취는 혈압 상승의 주범인건 다 알고 계시죠. 가공식품과 인스턴트 음식을 줄이고, 신선한 재료를 활용한 음식을 먹고 하루 소금 섭취량을 5g 이하로 줄여보세요. 대략 한 티스푼 정도입니다.

2. 규칙적인 운동

걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 혈관을 건강하게 하고 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.

3. 체중 감량

체중이 늘어나면 혈압도 함께 상승해요. 특히 복부 비만은 혈압 상승의 원인 중 하나입니다.

4. 스트레스 관리

스트레스는 혈압을 급격히 상승시킬 수 있으므로 명상, 요가, 깊은 호흡 같은 방법으로 긴장을 풀고 마음의 평화를 찾아보세요.

5. 카페인과 술 줄이기

카페인은 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있으니 과도한 섭취를 피해야 하며 과도한 음주는 혈압 상승의 원인이므로 하루 1~2잔 이하로 제한하세요.

6. 규칙적인 수면

잠이 부족하면 혈압이 높아지고 치매에 걸릴 확률도 높아집니다. 하루 7~8시간 정도 충분한 수면을 취해야 합니다.

7. 금연하기

흡연은 혈압을 높이고, 심장과 혈관에 큰 부담을 줍니다. 금연은 단기간 내에 혈압을 낮출 뿐 아니라, 전반적인 건강도 개선시켜 주니 반드시 금연합니다.

 

혈압에 좋은 음식

 

1. 바나나

바나나는 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.

2. 감자

감자는 칼륨과 마그네슘이 풍부한 대표적인 음식입니다. 기름에 튀기지 않고, 찌거나 구워 드셔보세요.

3. 시금치

시금치는 질산염이 함유되어 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

4. 토마토

토마토는 라이코펜과 칼륨이 풍부해 혈압과 심혈관 건강에 좋으니 생으로 먹거나 토마토 주스로 섭취해 보세요.

5. 오트밀

식이섬유와 저나트륨 함량이 높은 오트밀은 혈압을 낮추는 데 효과적이니 아침식사로 과일과 함께 곁들여 드셔보세요.

6. 아보카도

아보카도는 건강한 지방과 칼륨이 풍부해 혈압을 안정적으로 유지시켜 줍니다. 

7. 베리류 (블루베리, 라즈베리, 딸기)

베리류에는 플라보노이드라는 강력한 항산화 성분이 들어 있어 혈압 조절에 도움을 줍니다.

8. 견과류 (아몬드, 호두)

견과류에는 마그네슘과 불포화 지방산이 풍부해 혈관 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.

9. 마늘

마늘은 알리신이라는 활성 성분을 함유해 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

10. 다크 초콜릿

카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 혈압을 낮추는 데 효과적인 플라보노이드를 포함하고 있으며, 하루 30g 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

11. 연어와 고등어

연어와 고등어 같은 생선에는 오메가 -3 지방산이 풍부해 혈관 염증을 줄이고 혈압을 안전화시킵니다. 주 2회 정도 섭취해 주세요.

12. 콩류 (렌틸콩, 병아리콩, 검정콩)

콩류는 식이섬유와 단백질이 풍부하며 나트륨 배출과 혈관 건강을 돕습니다.

13. 물 

탈수는 혈관을 수축시키고 혈압을 높일 수 있으므로, 하루 1.5~2리터 정도의 물을 섭취하여 혈압과 순환계를 건강하게 유지하세요.

 

- 이미 진단을 받으셨거나 다른 질병을 가지고 계신다면 확인 후 섭취하셔야 합니다.

혈압이 높거나 낮다면 가정용 혈압측정기 구비해 놓기

이미 고혈압이나 저혈압이시라면 가정용 혈압측정기를 구비해 놓고 혈압의 변화를 지속적으로 기록해 놓는 게 좋아요.

병원에서는 긴장감에 실제 혈압이 높게 나오는 경우가 많고, 혈압이 얼마나 변동하는지 확인해 약물 조절이나 생활 습관 개선 계획을 세울 있습니다. 특히 혈압은 아침, 저녁 활동 수준, 스트레스, 음식등으로 변동하는 경우가 많기 때문에 가정용 24시간 측정 가능한 것을 구매하시는 것이 좋습니다. 

 

인기 많은 가정용 혈압측정기 베스트3

 

1. 하티브 BP30 국산 혈압측정기 

 

2. 엠첵 국산 혈압계 BMC-30

 

3. 녹십자 자동전자혈압계 CG155f

혈압약 복용시간은 언제 먹어야 할까?

 

많은 혈압약은 아침에 복용하도록 권장됩니다. 낮 동안 혈압이 상승하는 것을 예방하기 위함이며, 이뇨제가 포함된 약물은 밤에 복용하면 소변 배출로 인해 수면에 방해가 될 수 있으므로 아침에 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 심혈관 질환의 위험이 높은 경우, 일부 연구에서는 혈압약을 저녁이나 취침 전에 복용하면 심장마비나 뇌졸중 위험을 낮출 수 있다고 하니 이 방법이 본인에게 적합한지는 반드시 의사와 상의 후 복욕하시는 것이 좋습니다. 그러나 무엇보다 중요한 것은 혈압약은 정해진 시간에 매일 일정하게 복용해 주시는 것이 중요합니다.

혈압약 부작용은?

- 일부 혈압약은 졸음을 유발할 수 있어요. 

- 약에 따라 발목이나 다리가 부을 수도 있어요.

- 혈압약 중 일부는 마른기침을 부작용으로 일으킬 수 있어요.

- 저혈압 증상처럼 약간의 어지러움과 두통이 느껴질 때가 있어요.

- 약물 부작용으로 스트레스나 감정 기복이 생길 수 있습니다.

- 이뇨제를 복용 중이라면 화장실을 자주 가요.

- 손발이 차가워지는 느낌이 들기도 해요.

 

 

 

 

절대 같이 먹으면 최악의 궁합 영양제 / 복용 방법 / 보관 방법

 

백일해 증상 및 예방접종 필수